Het wordt aanbevolen dat de initiële trainingsintensiteit 5-7,5 kg is voor de biceps. Als de triceps met dumbbells wordt gedaan, is het 2,5-5 kg met één hand en 10 kg aan de schouder. Daarom, gezien het feit dat je in eerste instantie een paar dumbbells koopt met een nominale 30 kg (eigenlijk alleen meer dan 20 kg). Als je aandringt op training. Na 3 maanden is dit gewicht in orde voor jou, brachii twee en brachio drie. Maar de schouders zijn zeker niet genoeg. Zes maanden later was Brachio niet meer mogelijk. Op dat moment zal het op de juiste manier worden verergerd, afhankelijk van de eigen fysieke conditie. Ik stel voor dat je een paar dumbbells koopt met een nominaal gewicht van 50 kg, plus twee individuele dumbbells van 5 kg. Dit is voldoende om 1 jaar te sporten. Voorwaarden toestaan. Bij aankoop van een halterstang zal de Olympische stang van betere kwaliteit zijn en langer duren.
Een ander ding dat ik wil zeggen is. Je hebt genoeg herhalingen en genoeg sets nodig om je spieren te trainen. Je hoeft niet in één adem uitgeput te zijn, zelfs als je klaar bent. Herhaal verschillende bewegingen met verschillende gewichten. En je hebt geen extreme gewichten nodig om spieren te trainen, dus je hebt geen hele zware dumbbells of barbells nodig.
Uitgebreide informatie:
De dumbbell-oefenmethode is een set fitnessmethoden die wordt aangevuld met dumbbell-apparatuur. Het kan het doel bereiken om spieren te krijgen voor magere mensen, vet te verminderen voor dikke mensen en vorm te geven. Verschillende fitnessstadia en fitnessdoeleinden hebben verschillende trainingsmethoden voor dumbbells.
Basis oefenprincipes:
1. Voor slanke mensen om spieren te krijgen, is het geschikt voor dumbbell-oefeningen met zwaar gewicht en weinig herhalingen.
2. Vetreductie is geschikt voor dumbbell-oefeningen met kleine gewichten en meerdere keren.
3. Voor het vormgeven is het geschikt om met middelzware dumbbells te trainen.
Posttijd: 24 juni-2021